grasiu - powaznie mowie. powaznie z nią porozmawialem, dostała ode mnie trening i diete które planowałem specjalnie dla niej od pewnego czasu.. mam zamiar zrobić z niej boginie ... co do tych 'supli' - powaznie. Pamietam co mowila kiedys blomdina - ze kobiety (przepraszam najmocniej za nieprofesjonalne uogólnianie) nie patrzą na skutki uboczne, [...]
[...] na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki [...]
Wczoraj zlamalem kosc srodrecza w prawej i lewej rece (nie pytajcie w jakis sposob ), obie naturalnie mam w gipsie... Trenuje kicka i chce jak najszybciej wrocic do treningow. Mam pytanko do osob ktore juz cos takiego przeszly, czy mozna normalnie trenowac w gipsie, nie bedzie przy tym problemow ze zrosnieciem sie kosci??? Jaki jest optymalny [...]
[...] i tak w 1 serii dobierazasz ciezar aby zrobic 20 powtorzen w 2 serii zwiekszasz ciezar aby robic 15 powt ( dlatego 1<2 - obciazenie drugiej serii wieksze od 1 serii) a jak 4=5 to takim sam ciezar - juz nie dokladasz .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Cześć, mam dosyć poważny dla mnie problem...trenuje judo 4 razy w tygodniu biegam 5 razy w tygodniu po 30min. rano na czczo i tyje!!...a chce chudnąć...co sie dzieje? co mam zrobić aby zacząć chudnąć?? Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.
mam pyanko co do intensywnosci treningow klatki: czy mozna zrobic cos takeigo ze, ustalam sobie 3 rozne treningi na klatke i raz roie pierwszy trening, drugi raz drugi trening i nastepny raz trzeci trening i tak w kołko. wiczorem wrzuce dokladne treningi.
[...] miesiecy bylo bardzo trudnych w moim zyciu, a niestety jak jestem nieszczesliwa, to jem. No i znow odbilam. Najgorsze jest to, ze nie mieszcze sie w zadne ciuchy, ktore mam i to chyba przyprawia mnie o najgorsza frustracje - no bo przeciez nie wymienie sobie teraz na gwalt calej garderoby. Suma sumarum tego mojego wywodu jest taka, ze mam [...]
[...] (bic) 6 podciąganie 6 wyciskanie nad głową 6 przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest najgorzej:przy 5.wyciśnięciu wymiękam i jadę dalej 5 samych przysiadów,zresztą mam wrażenie że i tak za bardzo wyrywam sztangę jak wyciskam) skłony 6 wiosło 6 Na razie tą moją 36kg sztangą daję radę tylko 3 serie. Myślicie że to dobra kombinacja do [...]
[...] dla ciebie, mozesz sobie zrobic krzywde i w dodatku wygladac jak kretyn, Synthol po krotce to fotma oleju wstrzykiwana domiesniowo, ktora ma na celu zwiekszenie objetosci danego miesnia. Poszukaj w wyszukiwarce Greg Valentino to bedzies wiedzial co mam na mysli. *********************** Moderator dzialu doping ***********************
[...] 5g kretyny dziennie razem z 20g glukozy. Do tego Gainer po treninu i Pure Whey 80 30min przed snem. Byłem dzisiaj u drematologa bo myslałem że jakieś uczulenie na plecach mam, a dokturka powiedziała mi że to są rozstępy. Są one tak mniej więcej na wysokości końca najszerszego grzbietu i ciądną się przez cała szerokość pleców. Miałem teraz na [...]
[...] sie powiadomienia w tematach ( porosrtu nie dostaje info o odpwiedzach.) a dzis np DOEO teraz doszlo do mnie powiadomienie ze zalozono post ( ktory zostal zalowony ok. godzi 20 ) cos nie tak ? zrobic cos z cookies czy jak ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] co do tych info to naprawde brzmi conajmniej nieciekawie w takim ukladzie moosialabym chyba wygrac w totka i przeprowadzic sie do stolicy na razie nie moge wejsc na gg gdyz mam potwornie slaby transfer boje sie zeby tfu siec nie padla mi calkowicie :/ missy jak zdroowko artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik [...]
[...] ćwiczyć ważyłem 74-75 kg teraz ważę 84 kg. Rozmiar łapki 40 cm, klatki 116 cm. Mój rekord na płaskiej ławeczce to 95 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię mięśni mam 4-5 ćwiczeń, robię po 4 serie w każdej seri po 8-10 powtórzeń. I tu moja proźba. Co mam zrobić żeby przyszła mi siła na klatke? Co mam zrobić żeby ją jeszcze rozbudować?
[...] 5g kretyny dziennie razem z 20g glukozy. Do tego Gainer po treninu i Pure Whey 80 30min przed snem. Byłem dzisiaj u drematologa bo myslałem że jakieś uczulenie na plecach mam, a dokturka powiedziała mi że to są rozstępy. Są one tak mniej więcej na wysokości końca najszerszego grzbietu i ciądną się przez cała szerokość pleców. Miałem teraz na [...]
Witam. Mam uszkodzone nadgarski i nie bede mogl dotykac sztangi przez okolo 2-3 miechów.. chciałbym chociarz zrobic se ładny brzuszek.. tylko nie wiem ile poswiecic mu czasu i jaki zastosoac cwiczenia.. chciałbym rozbódowac mase (nie moge uzywac obciązenia)jak i pozbyc sie troszke tłuszczyku.. Co proponujecie ?
[...] noge,w rozne strony i nie jestem pewien czy dobrze robie,no i oczywiscie robie krazenia bioder i kolan.Kiedys biegalem ale wtedy mialem mniejsze postepy w rozciaganiu.) Nie mam pojecia dlaczego na nastepny dzien po treningu nie moge rozszerzyc nog na wiecej niz 90 stopni(kat prosty).moze dlatego ,ze moje stawy i miesnie sa ciezko pracuja podczas [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]
witam wszystkich forumowiczow .Mam takie pytanie przepraszam jak wyda sie wam troche lamerskie no ale coz warto zaryzykowac moze sie ktos zlituje. Wiec tak trenuje od ok 1 roku ale powiedzmy ze 4 miesiace potem musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce [...]
Tak sobei z kolesiem od dluzszego zasu myslimy co by jakies wakacje ciekawe sobie zrobic (mamy w tym roku maturke i wiadomo 4 miechy laby). No i myslelismy nad ty zeby pojechac np do niemiec cos zarobic a moze inny kraj? z tego co w tu piszecie to stany tez niezle wygladaja ( nie licvac paszteto na ulicy) no ale mam takie pytanie: jhak wy sie tam [...]
Kawa czy herbata część I
